serek wiejski

I śniadanie Płatki owsiane 100g + owoc Mleko 2% - 200ml 2 jajka całe II śniadanie Chleb żytni (2 krom.) - 100g Ser twarogowy - 50g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 14g Fasolka szparagowa - 200g Posiłek potreningowy Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 150g Banan V [...]

[...] orzechowego + około 50g twarogu + jog. nat. 30g WPC (po treningu) i po powrocie z treningu zjadłem resztę ryżu z kurakiem + szpinak jajecznica z 5 jajek 60g oliwy + warzywa serek wiejski 150g + warzywa TRENING Aeroby: rowerek stacjonarny, około 40min. PIKCZERS Garść niewyraźnych "fotek" z dzisiejszego małego kucharzenia: [...]

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 27g(20g zwierzęcego) [...]

[...] naturalny + 3 jajka II - kurczak 150g + makaron 250g III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - ''wiejskie jadło'' czy jakoś tak te danie się nadzywało ;p + oleju 14g V - sałatka warzywna : ryż 100g + ogórki 80g + groszek 60g + fasolka 20g + sałatka warzywna + 1 łyżeczka majonezu VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + łyżka oleju 14g

[...] te danie się nadzywało ;p + oleju 14g V - sałatka warzywna : ryż 100g + ogórki 80g + groszek 60g + kukurydza 80g + surówka wiosenna + 1 łyżeczka majonezu VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy laskowe 50g Trening: 2h przed treningiem sprzątanie klatek, po których makabrycznie nogi mnie bolały :/ ... Tzn mięśnie Tamten i ten trening [...]

[...] sałaty + 1 łyżka majonezu (a nawet pół łyżki) III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - placki ziemniaczane 3 kawałki po pół godzinie jogurt mały owocowy 3 skibki chlebka + zupka pomidorowa z makaronem V - po powrocie 1 placek ziemniaczany + zupka pomidorowa + łyżka oleju 14g VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy laskowe 50g

Sobota; 9.04.2011; DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Śniadanie II: Kura + orzechy + zupa warzywna + 2kaps GO3 + 8kaps machine man combo ZUPKA: Obiad I: Kura + orzechy + zupa warzywna + 8kaps MMC +2kaps GO3 Kolacja I: Łosoś, warzywa +olej lniany Kolacja II: Serek wiejski + orzech [...]

Tak to powinno wyglądać: I. jajecznica z 3 jaj pomidor mleko owsianka łyżka oliwy z oliwek II. Serek wiejski marchewka garść orzechów włoskich III. (przedtreningowy) woreczek ryżu pierś z kurczaka 200g. warzywa IV. (potreningowy) ryba/kurczak/łopatka wieprzowa/inne źródło białka (do wyboru) makaron brązowy warzywa V. Sałatka z kawałkami piersi z [...]

Ale wybierz takiego bez zawartości kreatyny, ale tak myśląc Ona przecież nie będzie tego jadła/ piła ie wiadomo ile może ok 100g proszku dziennie to już lepiej jakby zjadła ryżu i kurczaka albo serek wiejski.

[...] i jakiś taki pusty ten dzisiejszy dzień :) Mimo nie sprzyjających warunków micha trzymana. Micha: I. jajecznica z 4 jaj jedna kromka chleba razowego II. 1,5 porcji WPC III. serek wiejski 30g. migdałów 20g. suszonych śliwek IV. ćwiartka kurczaka z rożna 4 ogórki V. Sałatka z piersi z kurczaka 200g. z fetą, warzywami i łyżką oliwy z oliwek VI. [...]

[...] szynką i serem z ciemnego pieczywa, 3 bułeczki maślane, mleko 0,5% ok 400ml - 9.30 II - kawa - 11.10 III - kurczak z rożna (3/4 kurczaka, fajny był, nie tłusty) - 13.30 IV - serek wiejski, banan - 16.10 (zaraz po bieganiu) V - sałatka (sałata, pomidor, ser feta, grzanki i coś tam jeszcze) - 18.30 VI - jogurt naturalny ze słonecznikiem, 2 [...]

[...] narazie orientacyjnie na 2650kcal, potem będę modyfikował I WPC 20g Mleko 2% 150g Płatki owsiane 100g II chleb pełnoziarnisty 140g ser gouda tłusty 80g masło 20g III pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g oliwa 10g IV schab 100g kasza jęczmienna 100g oliwa 10g V serek wiejski 300g oliwa 10g razem wychodzi: b: 145 t: 104 ww: 282 kcal: 2650

a czym moge zastapic makaron w 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g ?

[...] 60 gram musli 25 gram rodzynków Białeczko Potem wrąbełem 5 dużych bułek z szynką ogórkiem itp pieczywo oczywiście ciemne. Ogólnie tera szykuje sobie 100gram kurczaka 100 gram ryżu 50 gram surówki. W planach jest jeszcze serek wiejski Twarożek i jajecznica W sumie tyle na dziś Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-10 17:30:43

Od dziś dzienniki moderuje panna Zouza tj. weryfikacje dodawanych produktów ( z obu programów) wszelkie błędy i korekty proszę jednak zgłaszać do mnie one musza być podmieniane przez nasz dział IT przypominam tez o schemacie dodawania a mianowicie: produkt nazwa producent Serek Wiejski PIĄTNICA

Dzień 35 - 10.04.11. Dieta Posiłek I 5 jaj średnich 2 kromki chleba sojowego ketchup Posiłek II żołądki 50g kaszy Posiłek III naleśnik z masłem orzechowym Posiłek IV 250g serek wiejski 110g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: 4 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Przed posiłkiem II: Animal Flex Trening OFF Relacje - [...]

8:30 Śniadanie: - owsiane - 2 jajka rodzynki B=25 T=13 W=112 kcal=670 11:00 II Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi [...]

[...] i stwierdzić, co jeszcze mogę poprawić. Jedynie co mi przychodzi na myśl to : 1. Dieta - na pewno powinienem sobie ją urozmaicać i przede wszystkim wywalić nabiał (serek wiejski,twaróg) jeżeli chcę na prawdę przeprowadzić to na 100%, lecz niestety środki mi na to nie pozwalają, staram się żeby to wszystko wyszło jak najtaniej, dlatego [...]

[...] z serem żółtym + jabłko - 7.00 IV - bułka pełnoziarnista + mleko 0,5% - 11.00 (po basenie) V - indyk, ryż biały, kapusta pekińska, ogórek, kukurydza - 16.00 VI - 2 tosty, serek wiejski, banan - 18.20 (zaraz po siłowni) VII - jogurt naturalny ze słonecznikiem - 20.30-21.00 (dopiero będzie) Trening: - basen + sauna : interwały 5 x 2 baseny [...]

[...] UHT 1,5% Posiłek II 2 kotlety wieprzowe ogórek Posiłek III 2 kotlety wieprzowe makaron durum ketchup Posiłek IV 2 kotlety wieprzowe makaron durum ketchup Posiłek V 300g serek wiejski 70g jogobela makaron durum Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: 4 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Po posiłkiem III: Animal Flex Trening [...]